Uzroci živopisnih snova
Mnoge stvari, poput uskraćivanja sna i konzumiranje alkohola, mogu izazvati živopisne snove. Određeni poremećaji spavanja mogu također činiti živopisne snove vjerovatnije.
Svi sanjaju, ali ne svi se sjećaju radeći. Ljudi imaju tendenciju da provode oko 2 sata svake večeri sanjaju. Spavanje i snovi su složeni i ostaju misterija naučnicima.
Što znamo je da je kvalitetan san od suštinskog značaja za mnoge funkcije mozga. Spavanje utiče kako nervne ćelije međusobno komuniciraju. Istraživači sada vjeruju da spavanje može pomoći uklanjanju toksina koji se u mozgu izgradi tokom budnih sati.
Spavanje utječe na gotovo svaku vrstu tkiva i sustava u tijelu, od mozga i srca do imunološkog sistema i raspoloženja.
osoba može imati živopisne snove iz bilo kojeg broja razloga, ovisno o pojedinim situacijama.
Ljudi često otkrivaju da se misli iz dana upadaju na svoje snove. Obično doživljavaju najvidljivije snove tokom brzog pokreta za oči (REM) spavaju, koji pokrivamo detaljnije u nastavku.
Uzroci živopisnih snova uključuju:
nedostatak sna
oduzimanje spavanja može dovesti do intenzivnijeg sanjanja.
alkohol
Konzumiranje alkohola može suzbiti REM spavanje. Kad osoba prestane piti, može dovesti do neobično živih i intenzivnih snova.
Upotreba tvari
Korištenje određenih supstanci – poput marihuane, kokaina i ketamina – mogu doprinijeti živopisnim ili neugodnim snovima.
Ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti mogu otkriti da imaju živopisne snove o korištenju lijeka koje se oporavljaju.
Ovo je relativno uobičajeno. Stručnjaci misle da su ti snovi dio utjecaja koji ovisnost o drogama ima na mozgu.
Navedite na lijekovima
Svi lijekovi imaju potencijalne nuspojave. Za neke ljude ove nuspojave mogu uključivati loše ili živopisne snove.
Primjeri lijekova koji mogu doprinijeti živopisnim snovima ili noćnim morama uključuju:
- antidepresivi, uključujući tricikličke monoaminske inhibitore oksidaze i selektivni serotoninski inhibitori ponovnog umetanja
- centralno Djelovanje antihipertenziva, poput beta blokatora, Rauwolfia alkaloidi, i alfa agonista
- lijekovi za uvjete poput Parkinsonove bolesti, uključujući levodopu (eldepril)
Svi lijekovi će imati potencijalne nuspojave navedene na ambalaži.
stres
stres i traumatični događaji mogu dovesti do živopisnih snova. Istraživači vjeruju da je to zbog uloge koja sanja sanja u memoriji i emocijama obrade.
Ljudi koji doživljavaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) imaju veću vjerojatnost da će imati loše živopisne snove od ljudi koji to ne čine.
trudnoća
živopisni snovi i noćne more su uobičajeni tokom trudnoće. Ponekad, stres pripreme za isporuku i roditeljstvo može doprinijeti tome. Fluktuacije u hormonima mogu također igrati ulogu.
loše mentalno zdravlje
Ljudi sa depresijom mogu imati živopisne snove. Teme kao što su loša samopouzdana slika često imaju. Ovi snovi ponekad mogu dovesti do paničnih napada.
Ljudi sa šizofrenije ili disocijativni poremećaj mogu imati intenzivne snove tokom relapsa.
Takođe je moguće da ljudi s anksioznošću doživljavaju živopisniji snovi. Oni mogu sadržavati situacije visoke anksioznosti ili panike, poput trčanja kasne ili opće sramote.
narkolepsija
Ljudi s narkolepsijom često kažu da imaju živopisne snove koji mogu biti bizarni ili uznemirujući.
narkolepsija je poremećaj spavanja koji zamagljuje liniju između spavanja i budnosti. Ljudi sa kondicijom osjećaju se vrlo uspavano i umorno tokom dana.
Simptomi uključuju napade spavanja, u kojem osobu zaspi i doživljava iznenadni gubitak mišića (kataplexy) tokom dana.
Kad neko ima narkolepsiju, spadaju u REM spavanje ubrzo nakon što zaspaju. To može navesti da imaju živopisne snove čak i tokom kratke dremke.
Ljudi sa narkolepsijom takođe mogu doživjeti lucidno sanjati. U lucidnom sanjanju, osoba je svjesna da sanjaju, a mogu i moći kontrolirati iskustvo prostaline forum za žene.
Sprečavanje živopisnih snova
U slučajevima kao što su trudnoća i kratkoročni stres, živopisni snovi obično će otići sami.
Međutim, postoji nekoliko načina na koje ljudi mogu izbjeći živopisne snove. Oni uključuju izbjegavanje tvari poput marihuane, kokaina i ketamina i smanjenje konzumacije alkohola.
Vučna higijena za spavanje također može pomoći u smanjenju šanse da ima loše ili živopisne snove.
Nacionalni institut neuroloških poremećaja i moždani udar nudi sljedeće savjete za bolji noćni san:
- Cilj za zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan.
- vježbati 20-30 minuta dnevno, ali ne i prije odlaska u krevet.
- Izbjegavajte upotrebu kofeina i nikotina neposredno prije spavanja.
- Opustiti se prije spavanja, kao što je tako što je uzimanje toplog kade ili čitanja.
- Napravite sobu koja je pogodna za spavanje, poput izbjegavanja svijetlih svjetla i glasnih zvukova i održavanje sobe na udobnoj temperaturi.
- nikad ne ležite u krevetu budni; Umjesto toga, ustanite i radite nešto drugo – poput čitanja ili slušanja opuštajuće muzike – dok dovoljno umorite da zaspi.
- Svako ko doživljava uznemirujuće živopisne snove redovno treba razgovarati sa svojim ljekarom.
stadi za spavanje
Postoje dvije osnovne vrste mirovanja: REM i ne-REM. Oni imaju različite faze. Ljudi će kroz ove faze biciklirati nekoliko puta u tipičnoj noći.
- faza jedan je ne-rem san, koji traje nekoliko minuta. To je promjena između budnosti i zaspavanja.
- dva faza je ne-rem spavanje, što je period svjetlosti za spavanje prije ulaska u dubok san.
- faza tri je takođe ne-rem spavanje. Ljudi trebaju ovaj period dubokog sna da se osjećaju osvježeno ujutro.
- Četvorica faza je rem spavanje, koja se javlja oko 90 minuta nakon što zaspi. Ljudi sanjaju kad su u REM spavanju. Za to vrijeme oči se brzo kreću sa strane na stranu ispod zatvorenih kapka, a mišići za ruke i nogu postaju paralizirani. Ovo sprečava ljude da rade svoje snove.
Takeaway
Svi imaju živopisne snove povremeno. Bilo koji broj stvari, od trudnoće do stresa, može doprinijeti živopisnim snovima. Neispravnost supstanci, nuspojava lijekova, ili čak i podložni poremećaj mina može igrati ulogu.
U većini slučajeva živopisni snovi će otići sami. Uzvranje zdravih navika mirovanja mogu ih pomoći u sprečavanju.
Svako ko doživi tegodno živopisni snovi redovito treba razgovarati sa svojim ljekarom.
- alkohol / ovisnost / ilegalni lijekovi
- anksioznost / stres
- trudnoća / akušerstvo
- poremećaji / spavanja / nesanice
Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i crta samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.